IL NOSTRO CONSIGLIO IN BREVE
Una persona su cinque soffre di insonnia. Sia che il problema sia la difficoltà ad addormentarsi, sia che ci svegliamo spesso durante la notte oppure molto prima del suono della sveglia, ci sono dei rimedi naturali che possono aiutarci a fare sogni d’oro e a riposare bene.
A tutti capita di dormire male talvolta, e quando succede sappiamo bene quanto difficile sia affrontare bene la giornata successiva. Finché rimane un caso isolato lo possiamo tollerare, ma quando dormire male diventa un fatto frequente è bene correre ai ripari e porvi rimedio.
L’insonnia, infatti, non va presa alla leggera: i problemi del sonno comportano conseguenze non indifferenti nella vita di tutti i giorni, ad esempio la diminuzione della capacità di concentrazione, la stanchezza generale, l’irritabilità e gli sbalzi d’umore perché anche le emozioni subiscono le conseguenze di un cervello assonnato.
Che cos’è l’insonnia
L’insonnia è una problematica comune a molte persone. Una recente indagine ha rilevato che 1 persona su 5 ha difficoltà a dormire o ad addormentarsi.
Spesso si pensa che per insonnia si intenda la condizione per cui si rimane totalmente svegli tutta la notte, ma in verità basta solo una di queste condizione per rientrare nel 20% della popolazione che ne soffre:
- Difficoltà ad addormentarsi
- Risvegli notturni
- Risveglio precoce
- Sonno non riposante
Le cause dell’insonnia
Le cause dell’insonnia che portano a non dormire bene, a fare fatica ad addormentarsi, a svegliarsi ripetutamente nel corso della notte o ad avere un sonno troppo leggero, possono essere di diversa natura.
In particolare vogliamo soffermarci sulle cause dell’insonnia legate a:
- Fattori emotivi come stress, ansia e preoccupazioni.
- Abitudini quotidiane scorrette e fattori ambientali condizionanti, come utilizzare il telefono, bere caffè, fumare, consumare cibi pesanti o praticare intensa attività sportiva.
- Fattori ambientali condizionanti, ad esempio un contesto rumoroso o troppo caldo che può peggiorare significativamente la qualità del sonno.
Come combattere l’insonnia e riposare bene
Ci sono delle buone abitudini che possiamo adottare nella nostra quotidianità per favorire un riposo rigenerante:
- Evitare di assumere dopo una certa ora bevande che contengono caffeina o altre sostanze eccitanti.
- Mantenersi leggeri a cena.
- Evitare alcool e fumo la sera.
- Limitare l’uso di apparecchi elettronici prima di mettersi a letto: la luce blu (dalla quale ricordiamo che è sempre bene proteggersi) proveniente da dispositivi retroilluminati come telefoni cellulari, monitor di computer e tablet imita la luce del giorno e stimola la vigilanza.
- Cercare di fare un po’ di attività fisica ogni giorno: bastano anche 30 minuti al giorno di attività motoria per favorire il riequilibrio del ritmo sonno-sveglia.
- Limitare i riposini diurni a un sonnellino di massimo 30 minuti nel primo pomeriggio.
- Andare a dormire e svegliarsi ad orari regolari.
- Esporsi quando possibile alla luce solare, limitando l'esposizione a quella artificiale. La luce del giorno rafforza la fase "sveglia" del ciclo del sonno del nostro corpo, quindi passare più tempo all’aria aperta può rendere più facile addormentarci di notte. Inoltre ricordiamo che la luce solare permette di raggiungere livelli adeguati anche di Vitamina D, altra preziosa alleata del sistema immunitario.
I rimedi naturali in caso di insonnia
È importante sapere che ci sono dei rimedi naturali su cui possiamo contare per contrastare l’insonnia e per poter tornare a dormire un sonno appagante e ristoratore. In base alla propria specifica esigenza ci si potrà orientare su differenti integratori alimentari: il consiglio è quello di parlarne con il tuo farmacista di fiducia.
Addormentarsi rapidamente con la Melatonina
In caso di difficoltà a prendere sonno il rimedio che consigliamo è la Melatonina.
La Melatonina è una sostanza naturalmente prodotta dal nostro organismo prevalentemente di notte e al calar del buio.
È definita l’ormone del buon riposo in quanto è in grado di favorire il sonno regolando il ciclo sonno-veglia e diminuendo il tempo richiesto per l’addormentamento.
Per un’azione rapida ed efficace sulla riduzione del tempo di addormentamento il consiglio è di utilizzare un integratore spray a base di pura Melatonina che induce rapidamente l’addormentamento erogando la dose ideale di melatonina giornaliera con 1 solo spruzzo. La forma di emulsione in spray ne favorisce l’assorbimento: basterà uno spruzzo direttamente sotto la lingua una mezz’ora prima di coricarsi. Inoltre risulta comodo anche per i bambini sopra i 3 anni e per le fasce di popolazione più fragili, con difficoltà nella deglutizione.
Se l’esigenza è sia quella di addormentarsi rapidamente, sia di avere un sonno duraturo per tutta la notte, il consiglio è di integrare con la Melatonina in associazione alla Vitamina B6 e al Triptofano. Assunti con regolarità la sera un’ora prima di coricarsi, risultano molto utili oltre che per indurre il sonno, anche per mantenerlo.
Agire su tutti i segni dell’insonnia con la Valeriana
Se si desidera un alleato che aiuti ad agire su tutti i disturbi legati all’insonnia e che favorisca un addormentamento rapido, che contrasti i risvegli notturni e che migliori la qualità del riposo, è possibile utilizzare un integratore a base di Valeriana. La Valeriana possiede preziose proprietà sedative e rilassanti senza però portare quell’effetto fastidioso di sonnolenza nel corso della giornata successiva.
Il nostro consiglio è di utilizzare il nostro VALEROcomplex. Le sostanze funzionali presenti nella sua formula aiutano a migliorare tutti i parametri principali del riposo notturno, nella fattispecie: la Valeriana, che come abbiamo visto è sedativa e rilassante, la Melatonina, ormone del buon riposo capace di ridurre il tempo di addormentamento, e il Magnesio UltraMag® che contribuisce alla normale funzione psicologica e del sistema nervoso.
Il corretto riposo notturno è un fattore imprescindibile per farci sentire bene e affrontare al meglio le nostre giornate: è importante prenderci cura di noi stessi.
Chiedi consiglio al tuo farmacista di fiducia per individuare la giusta strategia per dormire bene.
